jak cwiczyc

[...] na kontuzję kostki, której doznałem na bmx'ie. Z racji tego, że jeżdżę regularnie (prawie codziennie) moje nogi nie należą do zaniedbanych partii i nic się nie stanie jak miesiąc je odpuszczę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]

[...] treningowy, którego celem jest zwiększenie wytrzymałości i siły, głównie ze względu na trenowanie sportów walki (karate shinkyokushin). wiek:17 wzrost:184 waga:66kg Sprzęt jakim dysponuję to: *hantelki 2x po 15 kg (możliwa regulacja) *podpórki do pompek *drążek *drążek do zwijania (na przedramie) plan: poniedziałek: 1. biceps (uginanie ramion [...]

[...] polega na tym, że po 4 seriach porządnych siadów, po WL gdy przyszło do MC gdy zacząłem pocz. fazę ruchu - zgiąłem nogi w stawach kolanowych - uda mi się zaczęły trząś jak galareta i niemożliwym było robienie MC. Potem spróbowałem ugiąć nogi normalnie, bez obciążenia i to samo miało miejsce. Jako że kiedy robiłem Push/Pull, robiłem wykroki [...]

[...] raczej wyciskanie niewiele ponad 40kg nie jest zbytnim powodem do dumy. Powiem tak... Proszę by ktoś dokładnie wytłumaczył mi co mam robić by uzyskać cel. Nie mam pojęcia jaką diete mam zastosować (nie potrafie sobie dobrze wyliczyć ilości węglowodanów itd.). Chciałbym się dowiedzieć co i w jakich ilościach powinienem jeść by uzyskać mase. [...]

Witam wszystkich proszę o jakies propozycje jak to brac mam Cell Pump Orange, Ostrowia WPC 80 4,5kg, OLIMP Creatine Mega Caps 394 kaps., Olimp - ćwiczyłem 1,5 roku systematycznie nastepnie prawie ponad rok przerwy i na początku tego roku ćwiczyłem 4 miesiace no i reszte roku w kratke. Zacząłem ponownie ćwiczyć od grudnia a od polowy stycznia lub [...]

[...] czy może być to spowodowane moim szybkim przyrostem masy. W ferie zacząłem ćwiczyć i przytyłem na gainerze 6kilo a przedtem od roku ważyłem cały czas 62-64kilo. Jak myślicie czy jak zrobię przerwę w siłce to ból minie ? PS Ból mija gdy np leże na plecach ale gdy wstane dalej dzieje sie to samo Zmieniony przez - Wiorec w dniu 2010-03-02 22:33:42

[...] To, że nie powinno być zbyt dużych luzów podczas ćwiczeń, to zrozumiałe, ale żeby aż tak to spasować? Brakuje mi siły aby do dalej przesunąć. Jak zatem mam ćwiczyć na tym wyciągu? Póki co nie montuję reszty (rolek itp.) bo stanąłem w tym właśnie miejscu. Proszę o jakąś poradę, wskazówkę. Zmieniony przez - zbigniew57 w dniu 2012-05-25 16:24:28

[...] w tyg chodzę na siłownię.Biorę od pół roku odżywki na przyrost masy mieśniowej,pare kg się przybrało a chciałbym głównie wyrobić sobie brzuch,klatkę,plecy i biceps.Wiadomo jak idę ćwiczyć to zwracam uwagę głównie na te elementy bo uważam ,że mi jako bramkarzowi w piłce nożnej najbardziej to jest potrzebne.Czytałem ,że klatka,biceps brzuch muszą [...]

[...] kręgosłup -Można dostać przepukliny Ja mam lat 17, mam jeden krąg krzywy w odcinku piersiowym i teraz mam obaw czy w ogóle ćwiczyć martwy... Zależy mi zarówno na kręgosłupie jak i na wzroście, chciałbym jeszcze coś urosnąć bo na razie lipnie z tym. Podam Wam mój trening na nogi i plecy i prosiłbym Was czy ten owy trening nie nosi jakiś szkód mi, [...]

cześć, ćwiczę na siłce 9 miesięcy. Wiem mało ale dobra zacznę po kolei. Byłem słaby jak jeszcze nie ćwiczyłem. Wyciskałem tylko coś około 30 kg na maksa wiem malutko. Zacząłem ćwiczyć i po 4 - 5 miesiącach wyciskałem już 50 kg ze 2 razy, liczę bez gryfu ( 7 kg ). Ale przez następne miesiące siła nie chce iść w ogóle... Od razu mówię że trenowałem [...]

[...] młotkowym z supinacja nadgarstka 3. Uginania ramio na modlitewniku: 3 serie 12-10-8powt. (czasam tego nie robie bo nie moge zgiąć ręki taka mam pompe):) Jak myślicie jak trenować tego bica raz w tygodniu czy dwa??? Oczywiśćie chodzi oto żeby rósł:) I czy mam dobry trening na niego możę mniej serii albo inne ćwiczenia??? Z góry dzięki i [...]

Witam mam kontuzje barku a dokładnie Ezntezopatia,Obrzęk stawu barkowo obojczykowego.Nie ćwicze już 4 miesiące tak jak ortopeda zalecił,odbyłem rehabilitacje.Ale problem jest taki że nadal odczuwam ból przy podnoszeniu ręki wzdłuż ciała od wysokości barków do góry ponad głowe.I tutaj mam do was pytanie jak myślicie czy będe mógł jeszcze ćwiczyć [...]

[...] 61kg. (Wiem masakra) Właśnie dlatego chciałem zmienić swoją sylwetkę i zacząłem trenować - początkowo w domu (kupiłem sobie ławeczkę, sztangę prostą, łamaną, hantelki) i jakoś mi to idzie. Przez trzy tygodnie widać malutkie efekty, podkreślam malutkie. Po maturach chciałbym się zapisać na siłownie tj. od połowy maja i mam do was kilka pytań: [...]

[...] dieta nigdy nie byla najgorsza, poza jednym nie fajnym faktem, bardzo lubie podjadac, w sensie, ze czuje glod i potrzebe, zeby cos zjesc i tutaj tez pojawia sie pytanie jak sobie z tym radzic? Pytanie nr 2, czy same treningi silowe + zdrowy tryb zycia wystarcza, zeby wrocic do formy czy potrzeba jeszcze do tego jakies swoiste kardio (na [...]

Wiadomo że wśród ćwiczących jest wiele osób które pomimo swoich wielkich starań nie notują żadnych przyrostów, lub jeśli nawet, to są one bardzo niewystarczające. Są też osoby które zanotowały widoczne efekty w swojej karierze, ale od dawna stoją w miejscu i nic nie potrafią z tym zrobić. Są również i tacy co wyglądają coraz lepiej, ale wydaje im [...]

Zadalem to pytanie w dziale "trenig" ale odeslano mnie tu, pomozecie? Trenujac KB wykonywalem takie cwiczenie ze prostowalo sie i zginalo reke najszybciej jak mozna (tak jak wyprowadzanie ciosu w powietrze na maksymalnej szybkosci) no i to wygladalo tak ze robilo sie jedna reke 40 sekund, pozniej druga i tak z 2-3 serie... mam pytanie czy takie [...]

[...] i takie ogólne ćwiczenia) - WAŻNE! bez żadnego sprzętu i najlepiej co 2 dni (tj. pon, śr, pt) 2. Dieta - trochę czytałem, no ale nie mogę się wziąć za to. Nie chciałbym jakichś diet super-wymagających itp. ;) 3. Bieganie - zaczynam biegać od poniedziałku i tu pytanie. Zamierzam biegać ok. 45 minut. Za długo? Za krótko? No i biegać codziennie [...]

[...] w asekurowaniu. Bo przecież ludzie przychodzą na siłownie w celu konkretnego treningu i ciężko im będzie znaleźć kilka minut na pomoc? 3) Jak się zakłada obciążenie na sztangę? Czy na ziemii, czy na stojaku? Jeśli na stojaku to w jaki sposób to zrobić samodzielnie żeby mi sztanga nie przyfasoliła po zrzuceniu z jednej strony? Dziękuję za pomoc!

Mam 14 lat jak juz w temacie widac. Ulozylem sobie plan ktorym bede cwiczyc na mojej silowni w piwnicy;p sprzetu narazie malo ale bede dokupywac jak bedzie kasa :D Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15 12 10 6 Wyciskanie hantelek na lawce płaskiej 20 15 13 10 Podciaganie na drążku nachwyt 2 x na maxa Podciaganie na drazku podchwyt 2 x tez na [...]

[...] jest mniejsza niz na czczo) może pomoc z problemem wrzodów? Czy mam wykluczyć całkowicie kreatynę z suplementacji ? 2. Czy jest sens brania BCCA na masie? I jeśli tak to pochodzenia roślinnego czy zwierzęcego ( trener wspominał, ze te zwie są znacznie lepsze a roślinne działa trochę jak libido). Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź